Как правильно выполнять расстяжку

Результат отладки объявления

Объявление показывается на странице

текущая запись: Как правильно выполнять расстяжку, ID: 38

Объявление:  Скандинавская ходьба на Зеленом Острове г.Омск  каждую субботу в 10:00 (119)
Расположение: Before Content 2 (before-content_2)





Найти решения в руководстве


Растягиваться можно как правильно, так и не правильно. Правильная растяжка приводик к релаксу, расслаблению. Для правильного выполнения стрейтчинга необходима знать следующие принципы:
— выполнять упражнения медленно и плавно, контролируя каждое свое движение;
— мышцы должны быть расслаблены, поскольку напряженную мышцу очень сложно растянуть;
— при выполнении упражнений спина должна быть ровной;
— необходимо сконцентрироваться на растягиваемых мышцах;
— дышать равномерно, спокойно;
— начинайте с легкого растягивания — малая амплитуда движения, без задержек, плавно выполняя упражнения в динамике.
— не пытайтесь скопировать движения более гибкого соседа, все движения делаем в пределах индивидуального диапазона подвижности суставов, в комфортной для вас амплитуде.
Наши мышцы защищены своим механизмом от перерастяжения. При резких движениях растяжки нервная система посылает мышцам рефлекторную команду на сокращение, тем самым защищая от травм. В результате чрезмерного растяжения мышца еще сильнее сокращается и не дает вам растягивания в полной мере. Поэтому в стрейчинге должна быть равномерность в растяжении и последовательность.
Не пытайтесь сесть на шпагат на первом занятии, стрейчин накопительная и постепенная тренировка.
Сразу при появлении острых болевых ощущений или дрожания в теле или растягиваемой конечности необходимо прекратить упражнение и принять расслабляющую стойку/положение.
Соблюдая все правила — вы достигните своих целей!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *