Первоначальное тестирование

Ты решил бегать, заняться фитнесом? а на утро после бега — ты не можешь идти? а иногда и обращаешься врачу?
А ошибка в том, что ты не оценил свой уровень подготовки к таким подвигам 🙂
Поэтому кто еще не наделал таких ошибок учитесь на ошибках других — на их опыте!!!!
Посчитай пульс в покое. Норма 60-80 уд/мин.
Посчитай свой ЧСС:
ЧСС макс определяется с помощью специальных клинических исследований, однако в практике фитнеса используется формула «220 минус возраст», дающий достаточно точный показатель ЧСС макс (хотя 5-10% людей могут иметь отклонения 12-24 уд/мин в ту или иную сторону
Пошагай по ступенькам в течении 20-60 минут и измерь свой пульс и выполни оценку по нижеприведенной таблицы.
Оцениваем % от ЧСС
до 35 Очень низкая
35-59 Низкая
60-79 Средняя
80 — 89 Высокая
>90 Очень высокая
При каждом уровне, кроме высокого — должна быть предварительная подготовка.