Болит шея после тренировки

Немного расскажу про шею. Шея может болеть в случае, когда неправильно выполняются упражнения на пресс. К примеру, вы слишком тянули свою голову к груди в положении лежа. Руки размещают за головой для того, чтоб мышцы шеи не напрягались, а не наоборот. Или берем полотенец и поддерживаем им шею.

Так же шея болит, когда часто поднимаете голову, вместо того чтобы смотреть в пол. Это сильно напрягает мышцы шеи. Кроме того болезненные ощущения в шее при проработке пресса заключается в том, что человек напрягает не пресс, а верхнюю часть тела. Вместо пресса напрягается шея, из-за этого вы ощущаете боль. Если мышцы живота недостаточно сильные, то часть нагрузки уходит на поясницу, а вес головы приходится удерживать мышцам шеи.

Но все же если уже проблема появилась:

Примите ванну с морской солью и аромамаслами

Сделайте  массаж основных мышц шеи

 

Стретчинг в парах


Мечтали ли вы когда-нибудь о красивом здоровом теле, хорошей осанке, длинных ногах и легкой походке? Хотелось ли вам избавиться от ощущения усталости и напряженности после утомительного рабочего дня, избавиться от болей в спине и мышцах, всегда иметь отличное настроение и бодрый дух, а также чувствовать себя гибкой, подвижной и энергичной?!
Комплекс упражнений развивает подвижность суставов и позвоночника, способствует развитию грации, улучшению самочувствия, снижает излишнее мышечное напряжение организма. Предлагаемый комплекс прорабатывает все тело целиком, улучшая общее его функционирование.
Парная растяжка позволяет лучше растянуть мышцы и поработать над связками. Тренировка в паре мотивирует, приносит больше удовольствия и результата.
Ссылка на видио в следующем посте

Step Intensive

Step Intensive это интервальная тренировка с использованием степ платформы, включающая в себя силовые и аэробные блоки. Данная тренировок идеально подходит тем, кто хочет сделать тело более рельефным, или кто хочет просто похудеть.

При регулярном выполнении данного комплекса увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости и уменьшается количество подкожного жира, а так же данная тренировка поможет укрепить мышцы ног, уменьшить в объемах бедра и ягодицы. Кроме того, такой способ тренировки прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему. Укрепляя ваше сердце и улучшая эластичность сосудов, а упражнения, выполняемые под ритмичную музыку, поднимут настроение 😉

Противопоказания:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Заболевания суставов ног
  • Заболевания опорно-двигательной системы
  • Повышенное давление
  • Варикозное расширение вен

Беременность и послеродовой период (3 месяца)

Питьевой режим

Человек состоит на 80% из воды!
И восполнение жидкости в организме очень важно!
Как часто, когда и сколько же нужно пить?
Утро- организм затратил на естественное функционировании организма. Особенно почки требуют много жидкости.
Плазма крови состоит в большей мере из воды и за счет того что почки переработали и утром мы вывели эту воду- кровь густеет, плазма крови теряет воду!
Поэтому утром обязательно нужно выпить стакан воды! И только затем приступать к зарядке, пробежке, чтоб не заработать проблем со здоровью.

Питание перед тренировкой

Чтобы определить, а что бы съесть и за сколько перед тренировкой?
Надо знать:
1. Цель твоих тренировок
2. Вид тренировки
3. Её длительность
Золотое правило : за 2-3 часа до тренировки сложные углеводы, если это кардио тренировка, и добавить белка, если это силовая и у тебя цель нарастить мышечную массу.
Поэтому глюкоза — это источник нашей энергии, силы на тренировку.
Жиры, сладости, мясо, клетчатка оставьте далеко от тренировки. Это медленно перевариваемые продукты, которые тяжестью будут в животе мешать тренироваться.
Но все мы разные и индивидуальные и конкретный продукт каждый определяет сам.
Следите за тем что вы кушаете, как реагирует организм и думайте что лучше для здоровья!
Хороших и легких тренировок!

Первоначальное тестирование

Ты решил бегать, заняться фитнесом? а на утро после бега — ты не можешь идти? а иногда и обращаешься врачу?
А ошибка в том, что ты не оценил свой уровень подготовки к таким подвигам 🙂
Поэтому кто еще не наделал таких ошибок учитесь на ошибках других — на их опыте!!!!
Посчитай пульс в покое. Норма 60-80 уд/мин.
Посчитай свой ЧСС:
ЧСС макс определяется с помощью специальных клинических исследований, однако в практике фитнеса используется формула «220 минус возраст», дающий достаточно точный показатель ЧСС макс (хотя 5-10% людей могут иметь отклонения 12-24 уд/мин в ту или иную сторону
Пошагай по ступенькам в течении 20-60 минут и измерь свой пульс и выполни оценку по нижеприведенной таблицы.
Оцениваем % от ЧСС
до 35 Очень низкая
35-59 Низкая
60-79 Средняя
80 — 89 Высокая
>90 Очень высокая
При каждом уровне, кроме высокого — должна быть предварительная подготовка.

Расписание по Скандинавской ходьбе


Занятие проводятся еженедельно на Зеленом Острове ( г.Омск)
Сбор за 10 минут до занятия, напротив ЕВРОМЕДа на проходной дорожке в ПАРК.
Каждую субботу в 10:00
Жду вас шаг за шагом улучшать свои физические ресурсы и качество жизни!!!

Как правильно выполнять расстяжку


Растягиваться можно как правильно, так и не правильно. Правильная растяжка приводик к релаксу, расслаблению. Для правильного выполнения стрейтчинга необходима знать следующие принципы:
— выполнять упражнения медленно и плавно, контролируя каждое свое движение;
— мышцы должны быть расслаблены, поскольку напряженную мышцу очень сложно растянуть;
— при выполнении упражнений спина должна быть ровной;
— необходимо сконцентрироваться на растягиваемых мышцах;
— дышать равномерно, спокойно;
— начинайте с легкого растягивания — малая амплитуда движения, без задержек, плавно выполняя упражнения в динамике.
— не пытайтесь скопировать движения более гибкого соседа, все движения делаем в пределах индивидуального диапазона подвижности суставов, в комфортной для вас амплитуде.
Наши мышцы защищены своим механизмом от перерастяжения. При резких движениях растяжки нервная система посылает мышцам рефлекторную команду на сокращение, тем самым защищая от травм. В результате чрезмерного растяжения мышца еще сильнее сокращается и не дает вам растягивания в полной мере. Поэтому в стрейчинге должна быть равномерность в растяжении и последовательность.
Не пытайтесь сесть на шпагат на первом занятии, стрейчин накопительная и постепенная тренировка.
Сразу при появлении острых болевых ощущений или дрожания в теле или растягиваемой конечности необходимо прекратить упражнение и принять расслабляющую стойку/положение.
Соблюдая все правила — вы достигните своих целей!

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это ходьба со специальными палками, это один из самых динамично развивающихся видов фитнеса в мире. Ходьба с палками доступна, проста и невероятно эффективна. С ней вы можете укрепить иммунитет, оздоровить организм, восстановиться после травм, операций, инсультов и инфарктов, а так же быстро и легко избавиться от лишних килограммов. Скандинавскую ходьбу активно используют в лучших spa-центрах и реабилитационных клиниках в Европе, США, Австралии и Японии. В этих странах часто можно увидеть большое количество людей, идущих с палками.
Если когда то, это выглядело странно, то на сегодняшний день — данный вид фитнеса очень популезирован.
Эффективности и плюсах с/х:
Сердечно-сосудистая система
Мышцы, связки, суставы и кости
Дыхательная система
Нервно-иммунная система
Обмен веществ, жировая ткань
Психическое здоровье
Занятия противопоказаны при:
обострении хронической коронарной недостаточности,
недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте
аневризме сердца и аорты,
обострении тромбофлебита
возможности кровотечения
острых воспалительных заболеваниях почек
острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических,
тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.),
легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более),
глаукоме и прогрессирующей близорукости (угрожающей отслойкой сетчатки),
высокой артериальной гипертензии (III степени, — артериальное давление 180 на 110 и выше, — устойчивой к действию медикаментозной терапии),
при тиреотоксикозе и сахарном диабете тяжелой формы (не контролируемой инсулином).
Наши цели:
оздоровительная снять боль в суставах
похудение – разогнать процесс метаболизма
тонус мышц- улучшить состояние мышц
психоэмоциональная – выброс эндорфинов
Дыхание:
за счет надувания живота, на вдохе надуваем, сдуваем, губы делаем трубочкой – утрировано выдох в два раза больше чем вдох. Дыхание равномерно. Не задерживать дыхание, особенно при интенсивных тренировках.
Пульс:
зоны жиросжигания 60-70%ЧСС, оздоровительная -60%, 60-80% улучшение физ формы.

Польза Скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба — это один из самых наиболее легких и продуктивных видов фитнеса. Хотя и не уступает бегу по эффективности, а даже больше мышц в теле задействует при ходьбе.
Эффективность ходьбы зависит от поставленных целей и желания каждого кто решил этим заняться.
То что при беге идет большая ударная нагрузка на позвоночник, здесь это исключено, Коленные суставы так же изолированны от ударной нагрузки. При беге задействована только нижняя часть корпуса, а при ходьбе и нижняя и верхняя.
А эффект кислородообмена — творит чудеса — улучшает объем легких, обменные процессы, жиросжигание происходит быстрее, так как еще и работа происходит в зоне жирозжигания по пульсу.